shenti训练方法

提高shenti的战斗水平，应从哪几方面实现呢？

其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。juti到训练的方式方法，我们的方案是把能迅提高战斗水平的训练分为基础训练、爆力训练、抵抗力训练和实战训练。

纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸jin、tiao绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一zhong辅助的练习，对于那些肌rou育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩bu和kuabu各肌rou的放松。

在执行了短期的基础训练后，就要以爆力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，jiao叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。

爆力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用ju有一定阻力的弹xing或突xing动作进行反复cao2练。空cao2是在没有qi械的辅助下，反复进行几个角度的力动作。其要点在于注重动作的急停，用以展动作反方向的劲力。抖杆是提高爆力的极有效的方法。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆tou，使杆躯浑然一ti。击wu训练是爆力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调xing的吊球，还包括击打能提高灵min反应的那些无常规晃动的手靶。另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。

shenti不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一zhong辅助xing的训练。在剧烈的运动中，甚至在挫折中能jian持下去，最终夺得胜利，不仅要靠顽qiang的意志，也要靠shenti的抗击能力。提高抵抗能力一般采用实心球或ying质gunbanggun压腹bu与四肢的方法，也可用ying中有ruan的wuti去冲撞某bu位。训练时注意呼xipei合，禁止使用jianyingwuti或对要害bu位练习。

把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。我们在进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。但为了安全还是应dai拳tao，禁穿ying底鞋，不要shen着任何尖yingwu品，并注意场地与环境。实战初期，双方可采用一zhong单一的打法反复攻防，用以熟悉这一技术。也可采用全攻全守的方式，即进攻者全力攻击，但慎用重拳，防守者全力防御，但不准还击的方式训练。这zhong练法中防守者挨打是正常现象，不必对此心有余悸。如果开始了真正的实战，初期应尽量避免与qiang手对阵，攻防中允许使用任何技术打法，允许重击，关键是在实战中保持qiang烈的意念和舒畅的心境，要把“实战”视为学习的良好机会，要同各zhong不同风格的对手进行训练而不计较胜负。连续地多人lun番jiao战，或同时与多人jiao战是一zhong实战训练法则，它能进一步提高训练者的搏击水平。

在进行以上的各zhong训练时，通常会提chu一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳？运动快与慢何者为优？劲力的刚柔孰是敦非？应该留意呼xi吗？重心放在哪只脚上？等等。这类问题的答案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼xi在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换…。

总之，chu1理这zhong问题不可走向极端，wu极必反，只有在其中选择适当的位置，才能取得最佳效果。另外，用较少就可以zuo到的，较多反而无益。在训练中力求简捷，要知dao若干个音符可汇成无数篇乐曲。简单的技术在实战中可组合，挥chu无穷zhong新颖的打法。繁琐与奇特只能在表演时使人耳目一新。简便与jing1shen才能在实战中应付裕如。一zhong打法能否成为自己的进攻武qi，不是看这一打法是否正统，而是看这zhong打法在实际使用时是否舒适、有效。招法应因人而异，不必统一拘泥。

没有疲劳就没有训练。快的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应过其疲劳的极点。训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动qiang度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。

成为一名chu类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在qiang劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训

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